sadržaj:
- Medicinski video: TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje
- Kako dijeta na postu koja su sigurna za tijelo?
- 1. Obratite pozornost na nutritivni unos
- 2. Izbjegavajte prerađene proizvode
- 3. Jedite polako
- 4. Smanjite hranu s visokim udjelom šećera
- 5. Kontrola unosa tekućine u tijelo
Medicinski video: TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje
Ako ste jedna osoba koja želi ići na dijetu na post, vrlo je važno da obratite pažnju na unos hrane tijekom posta. Post ne bi trebao biti prepreka za održavanje zdravlja. Kada postimo tijelo treba više hrane koja je bogata hranjivim tvarima kako bi mogla zadovoljiti energetske potrebe za dnevne aktivnosti.
Kako dijeta na postu koja su sigurna za tijelo?
Uglavnom, kako dijeta dok je post je isti kao i vaš dnevni prehrane izvan mjeseca ramazana. Još uvijek morate napraviti uravnoteženu prehranu s omjerom unosa ugljikohidrata, masti i proteina u zoru i brzo se razbiti.Ako to nije uočeno i učinjeno, hrana koja se konzumira u zoru i razbijanje može uzrokovati dobivanje na težini.
Osim toga, dijeta tijekom posta također mora biti disciplinirana. Razlog je, ako se to ne učini disciplinirano vaše šanse za izgubiti težinu i postati zdraviji će se izgubiti.
Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti da se podvrgnete prehrani na gladovanje koja je sigurna za tijelo tako da ne ometa vaše aktivnosti tijekom posta:
1. Obratite pozornost na nutritivni unos
Pobrinite se da se hrana razbije i da vam je zora potpuna s hranjivim tvarima i ima sve skupine hrane. Na primjer:
- Napunite ugljikohidrate iz pšenice (cijela pšenica), krumpir, smeđa riža i zob.
- Konzumirajte hranu koja je bogata proteinima iz jaja, sira, badema, edamame, quinoe i tako dalje.
- Vlakna od povrća i voća kao što su brokula, mrkva, špinat, jabuke, banane, avokado i papaja.
- Zdrave masti iz ribe, ribe, govedine, pilećih prsa, maslinovog ulja, suncokretovog ulja i tako dalje.
2. Izbjegavajte prerađene proizvode
Obično, dobra hrana i ovisnost su namirnice koje sadrže mnogo MSG-a, umjetnih sladila, natrija i masti. To je ono što vas čini gladnim jer je teško kontrolirati želju da se jede ova hrana.
Zato je vrlo važno da izbjegavate prerađene prehrambene proizvode i junk food, Smanjite, čak i ako je moguće, izbjegavajte prženu hranu ili hranu bogatu trans masnoćama i zasićenim mastima. Odaberite izbornik razbijanja brzo i sahur koji se obrađuje tako da je prehrambeni unos zajamčen. Način kuhanja možete koristiti pomoću pržene, kuhane, parene i pečene hrane tako da hrana koju konzumirate zadrži svoj nutritivni sadržaj.
3. Jedite polako
Mnogi ljudi tvrde da su ludi kada jedu brzi obrok. Jesti puno u bliskoj budućnosti ili u isto vrijeme uzrokovat će bolove u trbuhu i nadutost. Konačno se tijelo osjeća neugodno zbog sitosti.
Počnite se brzi s datumima, zatim vodom, zatim toplom juhom i malom zdjelom povrća ili voćne salate. Nakon toga, samo nastavite jesti glavno jelo.
Ako se nakon konzumiranja salate osjećate puno, možete jesti glavnu hranu nakon 2-3 sata poslije. Jesti toplu juhu učinit će da se želudac osjeća ugodno, osim konzumiranja juhe koja također može vratiti tjelesne tekućine i pomoći u pripremi probavnog sustava za primanje teže hrane. Preporučene namirnice su špinat, kukuruzna juha, pileća juha ili miješana juha od povrća.
4. Smanjite hranu s visokim udjelom šećera
Obično kada se razbijaju mnogi ljudi jedu slatku hranu i piće. Ali znate li ako jedete puno hrane i slatko pijete umjesto toga, to će učiniti vaš želudac otečen i uzrokovati ometanje probavnog procesa. Hrana bogata šećerom također čini razine šećera u krvi nestabilnima pa ćete poželjeti jesti slatko.
Možete pojesti datume kada razbijate post, uz činjenicu da se sunna otvara, datumi su dobar izvor šećera i bogati hranjivim tvarima kao što su visoka vlakna, magnezij i kalij koji mogu olakšati kretanje vašeg probavnog sustava. Ako doista želite jesti kompot, ledenu mješavinu ili ledeni krastavac, pričekajte 2-3 sata nakon što se razbijete brzo ili nakon što se molite tarawih.
5. Kontrola unosa tekućine u tijelo
Kada postite, tijelo se polako skloni dehidraciji. Zbog toga, kada se brzo i svitate, pobrinite se da jedete hranu koja sadrži puno vode kako bi pomogli tijelu da zadovolji svoj unos tekućine.
Osim toga, izbjegavajte namirnice koje sadrže puno soli. Hrana bogata solju obično se nalazi u tvornički prerađenoj hrani, kao što su konzervirana ili smrznuta hrana. Hrana s visokim sadržajem soli će vas učiniti žedni kada postite. Također biste trebali izbjegavati namirnice koje su previše začinjene, jer mogu učiniti da se osjećate previše unosom tekućine. Možete konzumirati kokosovu vodu, lubenicu, krastavac, zelenu salatu, naranče i druge koji sadrže puno vode.
